[스크랩] 허리,척추,다리 교정하고싶으세요? 다리 라인 이뻐지고 싶으세요? 다리 길어지고 싶으세요?스압있나요?ㅇㅇ(※사진추가)

 

 

이건 사실 요가의 한 동작 이랍니다 ㅋ_ㅋ

편의상 반말로 썼어용, 사실 익게에 있던거 그대로

복사해 왔어요 ㅋㅋ 이해바라요~ㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁ♥

 

 

 

 

 

 (실제로 하는 사진 입니당ㅋㅋ 배경은 저희 요가원...ㅋ_ㅋ 이건 오래 하신 분이구용

초보자들은 제가 말했듯이 목과 발목 사이에 수건을 넣으시면 돼용 흰색으로 표시 된 곳 있죠?)

 

준비물 - 이불, 벨트 , 베개2개 , 수건3장(큰거 있으면 좋아~ 큰 수건 있는 사람은 큰 수건1개랑 작은수건 1개)

 

1)바닥에 이불을 깐다 (매트 있음 좋은데 일반 가정 집엔 없자나 ㅠㅠ 좀 뻣뻣한 감 있는 이불이 좋아~)

 

2)베개 두개를 세로로 놓는다 (등 대고 누워야 해 등 길이 만큼 세로로 무슨 뜻인지 알겠징?)

 

3)베개 위에 작은 수건 한장을 말아서 끝 쪽에 놓는다( 머리 있는쪽으로! , 목 사이에 둘꺼야)

 

4)밑에 베개 앞에 큰 수건 또는 수건 두 장을 말아서 놓는다 (꿇어 앉았을 때 발 목 사이에 둘꺼야)

 

5)무릎을 꿇고 앉은 (베개 바로 앞에 누으세용) 다음 허벅지 중간쯤에 벨트를 한다 (그림 처럼 종아리도 다 묶어야해! , 가죽말고 천이라구 해야하나? 아무튼 면 같은 벨트 있으면 그게 좋구 아니면 그냥 벨트 해도돼 , 벨트 고리 있는 걸 저기 허벅지 다리 사이에 놓는게 편해 안그럼 눌리면서 아파)

6)누으세용

 

7)엉덩이와 허벅지를 아래로 눌러, 엉덩이는 땅에 닿게 한다는 느낌으로 , 허벅지도 볼록한게 평평해 진다는

느낌으로, 그리고 손은 위로 올려서 베개 양끝에 모서리 부분 있지 거기 잡아, 어깨는 아래로 눌려주고 겨드랑이랑 가슴 살을 위로 끌어 올린다는 느낌으로 올려줘, 등 전체, 가슴을 들라는 말은아냣

(그림에 빨간 화살표 있지 저 방향 대로 올려줘 ㅋㅋ)

 

8)하루에 10분정도만 해도 괜찮아용ㅇㅇㅇㅇ 따분하면 노래 같은거 몇 곡 들으면 금방끝나!

꿇고 앉았을 때 무릎 아픈 언니들 있을 수 있는데 그건 그 만큼 무릎이 굳었다는 거래!

저 자세를 계속 해줘야 무릎이 펴지면서 다리가 길어져 ㅋㅋ

 

 

발등이 바닥쪽으로 향 해야하구요~

손으로 발 뒷꿈치를잡아서 저기 화살표처럼 밖으로 빼주세요

안짱다리 인 사람이 앉을때 앉거 처럼요!

종아리를 저렇게 많이 빼실 필요는 없구요  

앉은 상태에서 빼주세요

 

 이거슨 저 자세를 하고 난 뒤 효과 ㅋㅋ 볼록한 허벅지가 들어가구 그 소녀시대 유리같은 허벅지 가진 언니들 잇지! 그런 사람한테도 좋대 저게 허벅지 안쪽 근육이 올라오면서 반대로 그 밖깥부분 허벅지가 뒤로 가면서 암튼.. 예쁜 허벅지가 만들어진대 ㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

이것도 무릎 교정하는것 중에 하나얌

1) 허리를 곧게 세우고 다리를 뻗고 앉는다

스트레칭 할 때 처럼 그런 자세로!

*앉을 때 엉덩이는 뒤로 빼주면서 앉아 안그럼

아무 효과 없당!!

 

저기 화살표 방향으로 손을 갖구 살을 쓸어서 뒤로 빼주는거야

2)담요나  수건을 길게 말아서 다리 사이에

끼위줘

(정강이에서 허벅지 중간 까지 정도 길이가 좋아

너무 두껍게는 말구 ㅋㅋ 두깨가 한3~4cm정도 되게)

4)만세를 해, 귀에 닿을정도로 쭉!!

 몸을 위로 당겨( 어떤 느낌 이냐면 몸을 늘려서

밖으로 나가있는 척추뼈가 다시 제자리로 들어올 공간을

늘린다는 느낌 ? 옆구리살을 끌어올리고 만세 쭉쭉쭉

만세를 한 상태에서 척추 뼈를 넣는 다는 느낌으로 등을 넣어줘

가슴이 앞으로 나오겠지? 이게 모든 자세에서 제일 중요해

척추를 곧게 펴주는거라 척추 교정도 돼! )

5)발가락을 몸쪽으로 당겨! 스트레칭할 때 처럼

6)이제 온 다리로 담요를 조아.꽉 꽉

(사실 담요 없이 해도 되는데

안그럼 무릎이 너무 아픕니다 ㅠㅠㅠㅠ

온 다리에 힘을 주고 담요를 꽉 쪼아 ㅋㅋ)

 

*한 번 할 때 1분정도로 8번 하는게 한 셋트얌!

처음 할 땐 힘드니까 30초 정도만 해두됔ㅋㅋㅋ

 

 

그럼 난 22222222222만

 모두들 유용하게 써 줬음 좋겠요^^^^^^^^^스크랩 허용해놨어요 ㅋㅋ

 

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